podciąganie na drążku

[...] jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić ten plan i robić jedno dobre [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s wywal - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s 3 serie przysiadów ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s zamiast tego daj martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed martwym Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpietki plasko 4x10 nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15-6 2. Wyprosty na maszynie 3x12 3. Ugniania podudzi 4x12 barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 4. Unoszenie [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

-Podciąganie na drążku nachwyt -RDL -wiosłowanie hantla -Podciąganie hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po [...]

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]

[...] (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 [...]

Z racji, że wczoraj dzień bez treningu, a dopiero jutro trening siłowy według planu to dzisiaj coś tam wymyśliłem:->. Zrobiłem rano 30 min orbitreka ale było mało:->. Energia rozpiera, a siedzieć i nic nie robić nie potrafię. Aeroby 3x30min orbitreka puls 120-140. Do tego troszkę żelaza w formie treningu obwodowego. 5x obwód przerwa między [...]

FBW wersja B no może nie całkiem różna od wersji A:-> Przysiad tylni 5x10 + wyprosty siedząc 5x12 Wiosło Tsztanga 4x8 + wyciąg na prostych 4x10 Wyciąg do brzucha 4x8 + podciąganie na drążku szeroko 4x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10 + wyciskanie hantle 4x12 Wznosy przodem 3x10 + wznosy w opadzie 3x10 Wyciskanie hantle płaska 4x8 + wyciskanie [...]

[...] z oparciami/dosyć wysokie stołki czy coś w tym stylu, położyć na to także mocną rurkę, i robić taki ruch jak do wiosłowania (nie wiem jak to bardziej obrazowo napisać... Tak jakby podciąganie na drążku, gdzie ciało jest w miarę poziomo np nogi na krześle trzymane). No i oczywiście grzbiety (wszak prostowniki to także "plecy" mam rację?)

A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 3 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 B Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek głową w dół 3 Wyciskanie sztangielek z klatki 3 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Coś dodać, [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]

pon plecy tric wt off sr klata biceps przedramie czw off pt nogi barki Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisłowanie 4 serie martwy 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

Mój trening na plecy. 1. Podciąganie hantla jednorącz w opacie 2 serie rozgrzewki po 15 powt. a potem jadę 3s stałym ciężarem 10,10,9-8 2. Podciąganie na drążku 3smax 3. MC 2 serie rozgrzewka 15p 3s stały ciężar 10,10,9 4. Ściaganie na wyciągu bloczkowym podchwytem szeroko ręce, 3s stały ciężar 15,12,10 5. szrugsy sztangą 2 serie rozgrzewki 15 [...]

Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]

[...] 300 kcal 2. Nabierzesz masy, ale tłuszczowej raczej, a potem będziesz płakał że się upasłeś;) Dobierz z atlasu ćwiczeń takie, które nie obciążają kręgosłupa, poza tym, podciąganie na drążku, nawet zwykłe wiszenie na drążku nieco kręgosłup Ci odciąży. 3. Dział Kuchnia. Jednorazowo gotujesz 6 paczek ryżu, pieczesz kilo kuraka i masz na 2 [...]